[...] w glownych cwiczeniach) Juz w innym temacie uznalem ze faktycznie sie pospiesyzlem. SKoncze cykl i p******e zabawy w to, za skomplikowane na mnie, za duzo hajsozerne. I tak, zdecydowanie pospeiszylem sie P: Wegle dorzuce, a kiedy zmniejszyc ich ilsoc, jak zoabcze ze nagle w bardzo szybkim tempie tkanka tluszczowa mi rosnie ? (rece nogi brzuch)
na zdjęciach stoisz krzywo, a na zdjęciu z wciągniętym brzuchem wlasnie stoisz najprosciej. U mnie co drugi kolega jak stanie w ten sposób to tak ma, też tak mam jak stane jak Ty. Wzmocnij brzuch i prostowniki i automatycznie ci sie wyprostuje sylwetka
Wg. mnie możesz mieć pogłębioną lordozę, zobacz czy przypadkiem nie masz wystających łopatek i szyję przechyloną do przodu. W klacie na pewno masz więcej niż w pasie ale jak widać brzuch bardziej odstaje, idź najlepiej do ortopedy.
[...] na maszynie 5.MC na zgietych nogach 4x10 1min przerwy PT.Barki (kazde cwiczenie po 4 serie, 1 min odpoczynku) 1.Wyciskanie sprzed glowy 2.unoszenie ramion na boku w lezeniu brzuchem na skosnej 3.unoszenie ramion do przodu na pilce szwajcarskiej 4.rozciaganie ekspandera 5.arnoldki Brzuch robilem 4 razy w tygodniu (wiem ze za duzo ale dopiero [...]
no wlasnie nie jest zaciezke,bo jak normalnie siedze(nie zsuwajac sie w dol) to z nogami luz i moge wysoko podniesc,a brzuch tam jakby cos moze ,ale niekoniecznie;) i napinam miesnie. Chyba ze trzeba to robic naprawde dluuugooo
jak dla mnie to Ty na poczatek musisz miesnia zlapac a nie chudnac. chcesz pokazac brzuch ale masz go w ogole wyrobionego? popraw diete i zacznij mase budowac bo na razie to nie ma czego odslaniac.
Tak, brzuch trenuję 2x w tyg. po treningach po 3treninug nie robię bo i tak już dostaje dość na treningu (nogi + martwy ciąg) W takim razie wprowadzę jakieś krótkie ćwiczonka w ciągu tyg. razem z prostownikami będę robił. ten relaks...hym... róznie bywa, nie raz nie ma na to czasu, ale jak jest mozliwość to zawsze to robię ;) radio rawie zawsze mi [...]
[...] wykorzystać na ćwiczenia bo wiem,że w domu mi się nie będzie chciało ćwiczyć:)A co do efektów to powiem Ci,że nie jest tak źle bo nie stosując się do tej dobrej diety:)troszkę zaczęła mi się zmieniać figura bo widzę to po ciuchach(zwłaszcza brzuch:))Zobaczymy jak to będzie jak już wezmę się za siebie tak porządnie:)Mam nadzieję,że coraz lepiej:)
taki plan rozpisal mi pan Piotr Kaczka, wiec mysle ze nie jest zly tylko zapomnialem zmienic drazek robie bez krzesla ;p na brzuch cwiczenia rowniez robie z obciazeniem wiec nie robie po 100 pow w serii ;p i wytlumacz mi dlaczego mam nie zaczynac od nog? pompek na poreczach nie zrobie bo nie mam jak.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
hmmm fajnie fajnie masa ładna jak juz ktos napisał potnij troche brzuch a bedzie o wiele lepszy efekt łap soga Zmieniony przez - Yammakashi w dniu 2006-01-14 20:49:03
[...] zobaczyć. Na plus tylko udo o 1cm, za to w pasie 2 cm. Chyba muszę coś zmienić. Wprowadzę w 2 wolne dni bieganie, tak ok 20-30min, zmniejesze nieco ilość węgli w diecie i ograniczę bezsensowne przegryzki między posiłkami które mi się zdażały, zacznę robić brzuch. Jeżeli macie dla mnie jakieś rady co jeszcze mógłbym poprawić to chętnie przeczytam.
[...] i warzyw", "zmniejszenie spozycia żywnosci wysokoprzetworzonej", "zwiekszenia ilosci posilków" itp. IW ogóle biorąc pod uwagę realia (czyli to ile owoców jemy na codzień) - nie ma absolutnie potrzeby limitowania spozycia owoców, a wrecz nalezy zalecać zwiekszenie ich spozycia. Rózniez gdy ktos chce miec płaski brzuch.
Wyjściowym punktem do dyskusji było ogólne zalecenie by jeść dużo owoców i warzyw w przypadku osoby ktora chce miec "plaski brzuch". Badania które wkleiłem korespondują własnie z tym zaleceniem i są potwierdzeniem jego słuszności. ODP-SFD napisał wyraznie iż owoce nie mają byc podstawą diety a stanowic jej uzupełnienie. I całość jego [...]
Witam. Nie wiem czy wiesz, ale spalanie fatu miejscowo jest nie możliwe więc jak chcesz by Twój brzuch był widoczny musisz zacząć robić aeroby albo odpowiednio ustawić bilans kalorii w diecie :)
[...] 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 50-52.5-55-57.5-60kg 4.francuz siedząc hantlem. 12 / 10kg 5.prostowanie sznura. 15 / 6sztabek 6.młotki hantlami. 15-12 / 15-15kg brzuch i przedramiona - po 2 serie pierdół 1.ok, super się robiło, wyszły głębokie nawet 2.super, każde powtórzenie to od dziś sztanga na ziemi z odkładaniem, dobrze weszło [...]
[...] dziennych dawkach(dzienna dawke dzielisz na dwa rano i wieczorem)i najwazniejsze biezesz to po obfitym posiłku!!!!nie wolno na puste kichy!!!!-po trzecie pamietaj ze bule brzuch ktore dosc czesto wystepuja po winie to zadko kiedy watroba (chodzi o rodzaj bólu)-zazwyczaj sa to bule tzw. gastryczne -bola ciebie po prostu jelita!!!!bywa tez [...]
Steven0 Posłuchaj koledzy pisza bzdury- wiec sie nimi nie sugeruj. det Tego akurat nie da się zrobić - jeśli chodzi o brzuch :) - rozwin to i poprzyj jakimis argumentami- jesli mozesz??? do autora Miesnie brzucha to partia jak każda inna, dodatkowo trzyma nasza postawe bo jest stabilizatorem ciała, specie uzyskasz nawet przy kichnieciu, A6W ABS [...]
[...] już plan tylko, ze brakuje mi dwóch cw. :( ale może wy mi poradzicie?? :D O to plan:( ćw robie obwodami jak opisał michail) 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(dwugłowe ud) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie na modlitewniku(dwugłowe ud) 4. Pompki klasyczne(klata) 5. [...]
kontuzja --- liczę na pomoc
